Es ist schwieriger denn je, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, denn wir haben in den letzten zwei Jahren viel durchgemacht. Nach der Quarantäne, den tiefgreifenden Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit und der langen Zeit, die wir von zu Hause aus gearbeitet haben, ist es schwer, zur neuen Normalität zurückzukehren. Deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps geben, damit Sie während der Arbeit gesund bleiben und sich konzentrieren können.
Täglich vor und nach der Arbeit meditieren
Meditation ist eine Praxis, die Ihr Leben für immer verändern kann, wenn Sie sie regelmäßig praktizieren und sich dabei auf sich selbst konzentrieren. Dafür brauchen Sie nicht religiös oder spirituell sein, denn darum geht es hier nicht. Meditation hilft Ihnen nicht nur einen klaren Kopf zu bewahren, sondern fördert auch Ihre Konzentration.
Wenn Sie täglich 10 Minuten meditieren, kann das Ihre Gefühle, Ihre Konzentration und die allgemeine Arbeitsweise Ihres Geistes verändern. Viele Studien deuten darauf hin, dass die Meditation Strukturen und Vernetzungen in Ihrem Gehirn verändert. Mit anderen Worten: Sie kommen Ihrem Gehirn mit einem „friedlichen Training“ am nächsten.
Organisieren Sie Ihr Umfeld
Ihre Umgebung beeinflusst Ihre Leistung und unordentliche Räume können Sie ablenken, wenn Sie nicht darauf achten. Versuchen Sie also, bevor Sie Ihren Tag beginnen oder am Abend vorher, wenn Ihnen die Zeit bleibt, alles aufzuräumen. Wir empfehlen Ihnen, dies zur Routine zu machen und mindestens alle drei Tage aufzuräumen.
Pausen machen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es eine Herausforderung, dort eine Pause einzurichten.
Versuchen Sie, sich mit einem Wecker an Ihre Pausen zu erinnern. Machen Sie einen gesunden Zeitplan und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Nach einer oder zwei Stunden Arbeit können Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen, um sich zu bewegen, ein wenig zu lesen oder etwas anderes zu tun.
Für gute Stimmung am Morgen sorgen
Das erste, was Sie morgens tun, sollte nicht die Arbeit sein, sondern etwas, das Sie glücklich macht. Hören Sie zum Beispiel Musik, während Sie sich anziehen und sich für die Arbeit fertig machen. Lauschen Sie wohltuenden Klängen oder gönnen Sie sich ein tolles Frühstück. Wir schlagen vor, dass Sie sich mindestens eine Stunde Zeit für sich selbst und Ihr Glück nehmen.
Vergessen Sie Essen und Trinken nicht
Wenn wir von zu Hause aus oder in einem Büro arbeiten, können wir uns so sehr in unsere Aufgaben vertiefen, dass wir uns selbst vergessen. Essen und Wasser trinken ist wichtig, wenn wir gesund sein und unserem Gehirn Energie geben wollen. Versuchen Sie, dies in einem festen Zeitplan zu tun, damit es zur Routine wird. Auf diese Weise wird es nicht zwischen Ihnen und Ihrer Arbeit stehen.
