Viele von uns glauben, dass Sie niemals von einer Depressionen und anderen psychische Erkrankungen betroffen sein könnten. Doch oft leiden viele von uns unter den oben genannten Krankheiten, ohne es überhaupt zu wissen. Eine der Dinge, die uns bei der Vorbeugung helfen kann, ist die Umstellung der Ernährung. Es geht nicht nur um Kalorien und Nährwerte, sondern es ist tatsächlich möglich, mit der richtigen Ernährung unsere mentale Gesundheit zu beeinflussen.
Nahrung ist der Haupttreibstoff für unser Gehirn und was wir essen, wirkt sich auf unsere Gefühle aus. Ja, was Sie essen…Der Zeitpunkt und der Abstand zwischen den Mahlzeiten nimmt Einfluss darauf, wie Sie auf Gefühle und Situationen reagieren. Essen wird Sie nicht von Depressionen heilen, aber es ist ein Schritt zur Verbesserung Ihrer Genesung und Ihres Wohlbefindens.
Mediterrane Gerichte
Ob Sie es glauben oder nicht, diese Art der Ernährung umfasst viele Lebensmittel, die Ihnen bei Ihrer geistigen Gesundheit helfen können. Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf gesunden Fetten, mageren Proteinen und natürlichen Kohlenhydraten. Dadurch vermeiden Sie einen hohen Blutzuckerspiegel und essen mehr gesunde Öle, Gemüse und Fisch. Daher wird diese Diät mit einem Rückgang von Depressionen und vielen anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht.
Beeren
Süße Leckereien setzen im Gehirn Glücksstoffe, wie Dopamin frei. Beeren, aber auch Süßigkeiten oder Schokolade, können dies bewirken und Ihnen einen dringend benötigten Glücksschub geben. Sie könnten versuchen, sich vegan oder „flexitarisch“ zu ernähren und mehr Obst zu essen. Wenn Sie keine Begeisterung für eine solch große Umstellung mitbringen, können Sie auch einfach mehr Obst in Ihrer normalen Ernährung integrieren.
Versuchen Sie es mit Nüssen
Wenn wir über Nüsse sprechen, dann meinen wir im Allgemeinen Walnüsse. Nüsse sind voll von Geschmack und gesunden Fetten, die Ihr Gedächtnis und andere wichtige Gehirnprozesse verbessern. Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren können zu einem besseren Blutdruck, einem gesünderen Gehirn und saubereren Arterien beitragen. Insgesamt können Sie Depressionen vermeiden, während Sie Ihrem Körper bei der Reinigung helfen.
Haben Sie keine Angst vor Koffein
Viele Ärzte werden Ihnen sagen, dass Sie Koffein meiden sollten, was bedeutet, dass Sie keinen Kaffee oder Tee trinken sollten. Wenn Sie jedoch jeden Morgen eine Tasse trinken, erhalten Sie einen kleinen Konzentrationsschub. Dadurch arbeitet Ihr Gehirn auch tagsüber besser, was Ihnen helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Nie ohne Gemüse
Grünes Gemüse ist wichtig für eine gesunde Ernährung und natürlich auch für ein gesundes Gehirn. Grünkohl, Spinat, Mangold usw. liefern Vitamin K, Folat, Beta-Carotin und mehr. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass pflanzliche Mahlzeiten dazu beitragen können, kognitiven Verfall und Geisteskrankheiten zu verhindern.
Essen Sie fettreiche Fische
Fischfleisch ist eines der besten Fleischsorten, die Sie essen können. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fettsäuren. Alles erwähnte, kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, was bedeutet, dass Sie z. B. Alzheimer vermeiden können. Außerdem können all diese Vitamine helfen, Depressionen und ähnliche Krankheiten zu vermeiden. Versuchen Sie also, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Dunkle Schockolade
Viele Forscher vermuten, dass diese Art von Schokolade das Risiko einer Depression senkt. Das Beste daran ist, dass dieser Leckerbissen eine der gesündesten Optionen ist, die man überhaupt bekommen kann. Es wird jedoch empfohlen, nur ein paar Gramm pro Tag zu essen, da ein Übermaß Migräne, Schlaflosigkeit und Zahnprobleme verursachen kann.
Organisch essen
Bio-Lebensmittel bedeuten weniger schädliche Stoffe in Ihrem Körper. Der Verzicht auf chemische Stoffe ist wichtig, wenn Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern wollen. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, die Behandlung von Depressionen zu verbessern. Deshalb können Bio-Lebensmittel genau das Richtige für Sie sein. Eine Entgiftung von Chemikalien kann Ihnen helfen, Ihre Hormone und andere Störungen, die Depressionen verursachen, zu regulieren.
Verwendung natürlicher Öle
Öl ist nicht zwangsläufig schlecht. Natürliche Öle wie Olivenöl und Kokosnussöl sind reich an gesunden Fetten und sehr schmackhaft. Sie verbessern nicht nur den Gesamtgeschmack Ihrer Mahlzeiten, sondern helfen Ihnen auch, gesünder zu leben. Außerdem sind diese Fette gut für Ihr Herz und helfen Ihnen, Ihr Wissen länger zu behalten.
Wunderwaffe Kurkuma
In Indien und vielen exotischen Ländern werden natürliche Gewürze verwendet, die ebenso schmackhaft wie hilfreich sein können. Kurkuma zum Beispiel enthält Curcumin, das bei leichten und sogar schweren Depressionen helfen kann. In Currys und vielen anderen Gerichten wird dieses Gewürz sowohl für die Farbe als auch für den schmackhaften Geschmack verwendet.
