Hoy en día pasamos más tiempo en casa, por lo que debemos preocuparnos por nuestra salud y buscar diferentes formas de hacer ejercicio. Hacer ejercicio en casa es una opción que muchas personas han tomado desde hace tiempo. A veces el gimnasio está demasiado lejos para llegar, o está demasiado lleno a la hora que quieres hacer ejercicio, o incluso peor, está cerrado, porque eres un madrugador o te gusta hacer ejercicio a última hora de la tarde. La razón principal, sin embargo, suele ser mucho más sencilla: entrenar en la intimidad de tu propia casa es muy cómodo.
Si tienes tu propio jardín o un garaje, es sin duda más fácil, pero en los últimos años se ha hecho muy popular crear una sala de entrenamiento en tu casa. Sin embargo, si no dispone de espacio, no se preocupe: los ejercicios de cuerpo libre y los ejercicios con pesas pueden realizarse fácilmente en el salón o el dormitorio. Descubramos juntos cómo organizar tu entrenamiento en casa de la forma más funcional posible, consiguiendo los resultados deseados y sin riesgo de lesiones.
Hay que respetar el programa semanal, sin excusas
El programa que se da en el gimnasio también se aplica al programa de entrenamiento en casa. Si te formaste en un centro, puedes usar el formulario que te dieron allí, o puedes ir a un PT para hacer el tuyo. También puedes buscar en Internet programas de entrenamiento en función de los días que quieras entrenar y de los resultados que quieras conseguir. Eso sí, ten cuidado: el sofá y la televisión no deben ser una tentación, el programa debe respetarse siempre en el entrenamiento en casa como si estuvieras en el gimnasio.
Respetar los tiempos de recuperación aunque no haya nadie que le releve en el equipo
Muy a menudo, para los usuarios inexpertos del gimnasio, los tiempos de recuperación se calculan en función de la disponibilidad de los equipos. Nada más lejos de la realidad: los tiempos de recuperación indicados en el programa de entrenamiento son parte integrante del propio entrenamiento. Durante un entrenamiento en casa, es una buena idea utilizar un reloj para calcularlos con precisión.
Una dieta rica en proteínas es una parte integral del entrenamiento
Hoy en día, muchos atletas y entusiastas del fitness se centran en cómo mantenerse sanos y tener el mejor aspecto posible. Una dieta rica en proteínas es un componente vital de cualquier programa de entrenamiento. Ayuda a promover la masa muscular magra, lo que puede ayudarle a alcanzar objetivos a largo plazo, como mantenerse sano o perder peso. Por lo tanto, debe asegurarse de que la dieta que esté siguiendo, lo contenga. Sin embargo, para aumentar sus resultados, necesita encontrar una alternativa saludable a su rutina de entrenamiento.
Estudiar y observar para evitar lesiones
Si no está preparado para corregir cada pequeño error de ejecución, el riesgo de lesionarse durante el entrenamiento aumenta. Por eso, antes de hacer cualquier ejercicio, conviene buscar vídeos explicativos, leer guías y tomar nota de todos los posibles errores. También es muy útil hacer los ejercicios frente al espejo hasta dominar el movimiento.
Tomar vitaminas para el rendimiento físico
Tomar vitaminas es muy importante para un buen rendimiento deportivo, ahora que estamos más tiempo en casa es importante estar activo y tomar todas las vitaminas necesarias. El ejercicio no es solo el tipo de deporte que haces, una parte muy importante es tu dieta y las vitaminas que consumes. Cuando el cuerpo comienza a ser físicamente activo, podemos afectar a varios sistemas de nuestro cuerpo, por lo que es importante que consumamos vitaminas y complementos alimenticios para estar sanos como: vitamina C, aceite de pescado, hierro, magnesio, colágeno. Por ende, necesitamos incluir los diferentes tipos de vitaminas en nuestra dieta para mejorar nuestro rendimiento físico.
¡Ahora que conoces estos consejos, le invitamos a practicarlos para que alcance sus objetivos diarios! ¡Así que, entrena duro pero inteligente también!
