Existen muchísimos tipos de dieta y pocas son tan completas como una dieta détox. Probablemente hayas escuchado hablar bastante acerca de esta dieta durante los últimos años y no es para menos. Además de ser muy popular, tiene muchísimos beneficios para tu cuerpo en general.
Esta dieta trata de eliminar de tu cuerpo todas las sustancias tóxicas y poco saludables, de forma natural. Depurar el cuerpo de toxinas es una práctica muy antigua que se ha hecho durante años, siendo muy popular hoy día. Además de ser una práctica popular, es una de las más saludables, siendo casi un estilo de vida.
¿Qué es una dieta détox?
Una dieta détox se puede definir como un método alimenticio que ayuda a nuestro cuerpo a depurar todo lo que no necesita. El objetivo de esta dieta es ayudar a que el funcionamiento de tu cuerpo sea mucho más eficiente, mientras pierdes kilos extras. Otro beneficio de esto es la posibilidad de lograr que tu cuerpo este mucho más sano.
Parte de su popularidad actual es debido a los efectos positivos que tiene y lo fáciles que son de apreciar. La mayoría son apreciables de forma inmediata, notándose en especial en la piel y en el cabello. De la mano, hay muchos beneficios mentales que puedes surgir de tener este tipo de dietas, ayudándote a oxigenar tu cerebro.
Cada dieta détox es diferente, sin embargo la mayoría combinan ingredientes orgánicos como frutas, verduras y varios “superalimentos”. Todos estos te ayudan a limpiar tu organismo de toxinas como conservantes y demás químicos. De la mano, te ayuda a absorber mejor las vitaminas, los minerales y todos los demás antioxidantes necesarios.
¿Qué síntomas te indican que necesitas hacer una dieta détox?
Aunque generalmente no lo notamos, nuestro cuerpo está lleno de toxinas que nos pueden causar malestar general. Esto no sucede necesariamente debido a una mala alimentación, ya que muchas toxinas las absorbemos del medio ambiente. Es por esto que es importante desintoxicar nuestros cuerpos, de forma que depuremos los químicos extras que ingresan en nosotros.
La acumulación de toxinas en nuestro cuerpo se puede prevenir con una dieta détox, ayudándote a reducir tu malestar. Un ejemplo de los problemas que pueden causar las toxinas es sufrir de constantes problemas digestivos o sobrepeso. Otros problemas son el cansancio crónico, la falta de energía, piel muy seca y constantes dolores de cabeza.
¿Qué beneficios aporta esta dieta?
Limpiar nuestros cuerpos ofrece varios beneficios para nuestra salud en general, ayudado incluso a nuestros químicos cerebrales. Deshacernos de las toxinas generales de nuestro cuerpo hace que poco a poco vayamos purificando nuestro organismo y estemos más sanos.
Compensa los días de exceso
Hay días en donde no nos sentimos bien y rompemos nuestra dieta. Esto no es algo necesariamente malo, ya que por un par de veces donde consumamos chatarra, no vamos a intoxicarnos. Mantener una dieta détox de forma constante puede compensar estos días, ayudándote a sentir bien.
Limpia e hidrata tu cuerpo
Además de ayudarte a mantenerte mucho más sano, tu cuerpo va a reflejar esto. Tu piel es uno de los primeros órganos en beneficiarse de una dieta de este tipo, ya que es un reflejo de tu cuerpo. Siguiendo correctamente esta dieta, tu piel se verá mucho más hidratada, más sana y mucho más limpia.
Mejora la oxigenación de tu cerebro
Nuestro cerebro está bombardeado, de forma constante, con toxinas que pueden perjudicarlo. Desintoxicarnos ayuda a que nuestro cerebro funcione de forma más rápida, se oxigene mejor y la química cerebral se equilibre. Esto ayuda también a que te sientas mejor, evitando que puedas sufrir de depresión o enfermedades similares.
Una dieta détox regula tu transito estomacal
Muchas toxinas pueden perjudicar tu estómago, es debido a esto que seguramente tienes problemas estomacales. Este tipo de dietas suele contener altos niveles de fibra y otros alimentos que ayudan a que tu organismo trabaje mejor. Es así como este tipo de dieta ayuda a que tu fauna intestinal digiera a mejor velocidad, regulando tu intestino.
Ayuda a tu ritmo de sueño
Una mejor dieta impacta tus químicos cerebrales, esto quiere decir que además mejorará a largo plazo tu sueño. Muchas veces nos mantenemos despiertos porque tenemos una actividad cerebral irregular, sin embargo esto se puede evitar. Con una mejor química cerebral, y una mejor oxigenación, tu cuerpo podrá regular naturalmente tu descanso.
¿Cómo hacer una dieta détox?
Antes de empezar este tipo de dietas, es importante que tengas en consideración que tus costumbres alimenticias cambiaran radicalmente. De la mano, deberás incluir un gran número de alimentos, como comidas fermentadas o alimentos probióticos. También es bueno que acompañes la dieta con ejercicio constante.
Hay muchos alimentos que puedes consumir en una dieta détox, lo que te da muchísimas variedades a la hora de hacer un menú. Un ejemplo de esto son los alimentos que presentaremos a continuación.
Vegetales de hojas verdes
Es importante que mientras estés haciendo este tipo de dietas, consumas vegetales y alimentos verdes. Algunos de los más recomendados el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, espinacas y la col rizada, siendo algunos de los más nutritivos. Además de desintoxicarte, tienen un gran contenido de fibra dentro de ellos.
Frutos rojos
Este tipo de frutos, además de ser deliciosos, son excelentes complementos en una dieta détox. Además de ser antioxidantes y antiinflamatorios, son naturalmente desintoxicantes. Su consumo regular ayuda a tu hígado, además te ayudará a mantener regulares tus niveles de colesterol.
Aceite de oliva extra virgen
Una forma perfecta de empezar a desintoxicarte es consumir aceite de oliva. Además de ser un excelente ingrediente para todo tipo de comidas, es un alimento rico en fenoles. En caso de que no sepas que es, es un químico desintoxicante. Este mismo alimento te protege de la oxidación de forma natural, controla el colesterol y disminuye muchos químicos inflamatorios.
Cúrcuma
Este condimento es conocido por sus grandes beneficios a nuestra salud. Además de desintoxicarnos de forma natural, ayuda a ralentizar los químicos tóxicos de nuestro organismo, ayuda a nuestro metabolismo. De la mano, te ayudará a producir antiinflamatorios naturales, lo que es beneficioso a largo plazo.
Cítricos varios
La mayoría de cítricos en porciones regulares son buenos para tu organismo en general. Además de estimular tu aparato digestivo, también ayudan a que tu hígado trabaje mejor. Aunque no es bueno consumirlos en exceso, tomar un vaso de jugo de naranja o de limón natural. De la mano, la vitamina C tiene un efecto depurativo.
Plan diario para una correcta dieta détox
Hay muchos planes diarios, igualmente, hay algunos planes básicos que funcionan para la mayor parte de las dietas détox. Igualmente, es importante que vayas a un nutricionista antes de hacer un cambio radical en tus hábitos alimenticios.
Desayuno
Lo ideal, si deseas desintoxicar tu cuerpo es que desayunes con un té verde en completa ayuna y evites el azúcar. En caso de querer consumir algo un poco más contundente, podrías complementar tú té con un tazón de cereales y una rodaja de piña. Otra opción es tomar un batido verde, compuesto de diferentes frutas y verduras.
Comida de media mañana
Durante una dieta détox es importante que consumas comidas entre comidas, de manera que tu metabolismo trabaje de manera óptima. Una opción es consumir algo de fruta, como kiwis, con yogur desnatado. Puedes compaña esta comida con pan tostado integral con pavo o queso fresco, jugo de algún cítrico, café, o suplementos alimenticios como barritas de cereales.
Comidas fuertes
Cada plato debería ir acompañado de un puré saciante y una proteína con la medida en gramos correcta para ti. Algunas de las proteínas permitidas incluyen pollo, pavo, ternera, pescado blanco, mariscos, soja o huevos. De la mano, podrías incluir algunos días pasta integral arroz integral o legumbres como acompañantes. Lo ideal es que en tu plato siempre haya una guarnición vegetal, acompañada con pan integral tostado.
Meriendas
La comida entre las otras comidas puede ser igual que la que consumiste en el desayuno. Otra opción que podrías considerar es consumir un bol de frutos rojos con algún endulzante natural, como la miel Si esto no te parece suficiente, puedes complementar con otros cereales o pan integral tostado.
Cena
Al igual que las comidas fuertes, es importante que consumas un puré saciante, de algún vegetal. Estos mismos los puedes complementar con alguna proteína, pudiendo consumir las mismas que ya mencionamos. De la mano, puedes preparar tus vegetales de forma diferentes, ya sea el horno, a la parrilla o en forma de ensalada.
Postres
Puede que no lo parezca, pero este tipo de dieta permite que tengas un postre cada tantas comidas. Algunos de los postres más populares incluyen barras de cereal naturales sin químicos agregados. Otra buena opción es consumir yogur natural desnatado con frutas rojas o cítricos picados, siendo un de las opciones más sanas.
Es importante que realices al menos cinco comidas al día para que la fiesta funcione. Debes complementar esta dieta manteniéndote hidratado y haciendo ejercicio constante si deseas obtener los mejores resultados posibles.
