Nous sommes nombreux à penser que nous pouvons éviter la dépression et d’autres troubles mentaux. Pourtant, le plus souvent, nous ne savons pas que nous sommes déjà déprimés. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter cela, et l’une d’entre elles est de changer votre régime alimentaire. Nous pensons que les régimes sont une question de calories ; pourtant, nous pourrions renforcer notre santé mentale en consommant les bons aliments.
La nourriture est le principal carburant de notre cerveau, et ce que nous mangeons a un impact direct sur ce que nous ressentons. En effet, ce que vous mangez, quand et après combien de temps vous faites vos repas peut affecter votre réaction aux émotions et aux situations. La nourriture ne vous guérira pas de la dépression, mais c’est une étape pour améliorer votre rétablissement et votre bien-être…
Allez Mediterranean
Croyez-le ou non, ce type de régime comprend de nombreux types d’aliments qui peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale. Ce régime met principalement l’accent sur les graisses saines, les protéines maigres et les glucides naturels. Grâce à cela, vous évitez le contenu glycémique élevé, en mangeant plus d’huiles saines, de légumes et de poisson. Grâce à cela, ce régime est lié à une diminution de la dépression et de nombreux autres problèmes mentaux.
Consomez des baies
Les friandises sucrées libèrent des substances chimiques heureuses dans votre cerveau, comme la dopamine. Les baies, ainsi que les sucreries ou le chocolat, peuvent y contribuer et vous donner un coup de fouet bienvenu. Vous pouvez essayer de devenir végétarien ou « flexitarien » et de manger plus de fruits. Si vous n’êtes pas intéressé par un changement aussi important, vous pouvez aussi simplement manger plus de fruits dans votre alimentation habituelle.
Essayez les noix
Lorsque nous parlons de noix, nous parlons des noix en général. Les noix sont pleines de saveur et de graisses saines qui amélioreront votre mémoire et d’autres processus cérébraux importants. Les acides gras et les oméga-3 peuvent vous aider à avoir une meilleure pression sanguine, un cerveau plus sain et des artères plus propres. Dans l’ensemble, vous pouvez éviter la dépression tout en aidant votre corps à se nettoyer.
N’ayez pas peur de la caféine
De nombreux médecins vous diront que vous devez éviter la caféine, ce qui signifie que vous ne devez pas boire de café ou de thé. Cependant, si vous en buvez une tasse tous les matins, vous obtiendrez un petit coup de pouce à la concentration. Grâce à cela, votre cerveau fonctionnera également mieux pendant la journée, ce qui pourrait vous aider à améliorer votre mémoire.
Mangez toujours vos légumes
Les légumes verts sont importants pour tout régime alimentaire sain et, bien sûr, pour un cerveau sain. Le chou frisé, les épinards, le chou vert, etc., vous apporteront de la vitamine K, des folates, du bêta-carotène et bien plus encore. Certaines études suggèrent même que les repas à base de plantes peuvent vous aider à prévenir le déclin cognitif et les maladies mentales.
Mangez des poissons gras
La viande de poisson est l’une des meilleures viandes que vous puissiez manger ; elle est riche en oméga-3, en acides gras et en graisses insaturées. Tout ce que nous avons mentionné peut vous aider à contrôler votre tension artérielle, ce qui signifie que vous pouvez éviter la maladie d’Alzheimer, par exemple. De même, toutes ces vitamines peuvent vous aider à éviter la dépression et d’autres maladies similaires. Vous devez donc essayer de manger du poisson au moins deux fois par semaine.
Essayez le chocolat noir
Plusieurs chercheurs suggèrent que ce type de chocolat réduit le risque de dépression. Le plus beau dans tout ça, c’est que cette friandise savoureuse est l’une des options les plus saines que vous puissiez trouver. Toutefois, il est recommandé de n’en consommer que quelques grammes par jour, car un excès peut provoquer des migraines, des insomnies et des problèmes dentaires.
Optez pour le bio
Une alimentation biologique signifie moins de substances nocives dans votre corps. Essayer d’éviter les produits chimiques, c’est crucial si vous voulez avoir une meilleure santé mentale. Une alimentation saine peut vous aider à améliorer le traitement de la dépression. C’est pourquoi les aliments biologiques peuvent être ce dont vous avez besoin. Une désintoxication aux produits chimiques peut vous aider à réguler vos hormones et d’autres affections à l’origine de la dépression.
Utilisez des huiles naturelles
L’huile n’est pas exactement mauvaise; les huiles naturelles comme l’huile d’olive et l’huile de coco sont riches en graisses saines et sont très savoureuses. Bien qu’elles améliorent la saveur générale de vos repas, elles peuvent également vous aider à être en meilleure santé. En outre, ces graisses peuvent aider votre cœur et vous aideront également à retenir vos connaissances.
Faites le plein du curcuma
L’Inde et de nombreux pays exotiques utilisent des épices naturelles qui peuvent être aussi savoureuses qu’utiles. Par exemple, le curcuma contient de la curcumine, qui peut vous aider à soulager les symptômes de la dépression légère et même majeure. Le curry et de nombreux autres plats utilisent cette épice, à la fois pour donner de la couleur et un goût savoureux.