La mayoría de nosotros pensamos que somos inmunes a la depresión, sin embargo, es posible que estés deprimido y no lo sepas. Hay muchas cosas que puedes hacer para evitarlo, y una de ellas es cambiar tu dieta. Creemos que las dietas se tratan solamente de las calorías, pero lo que comemos puede ayudarnos con nuestra salud mental.
La comida es el principal combustible de nuestro cerebro, y lo que comemos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Sí, lo que comes, cuándo y después de cuánto tiempo haces tus comidas puede afectar a la forma en la que manejas tus propias emociones. La comida no te curará de la depresión, pero es un paso en el camino del bienestar.
Intenta seguir la dieta Mediterránea
Aunque no lo creas, este tipo de dieta múltiples alimentos capaces de mejorar tu salud mental general. El énfasis principal de esta dieta son las grasas saludables, las proteínas magras y pocos, pero suficientes carbohidratos. Gracias a esto, evitas un alto contenido glucémico, lo que provoca que tu depresión mengue. De la mano, este tipo de dieta también puede ayudarte a regular otras aflicciones físicas.
Las moras, fresa y demás son la mejor golosina
Los dulces liberan sustancias químicas que tu cerebro traduce como felicidad, como la dopamina. Las bayas, al igual que los dulces o el chocolate, pueden hacer que esto suceda y pueden unos segundos de alegría necesarios. Es importante que incluyas suficientes frutas en tu dieta, en especial para tu salud general.
Prueba los frutos secos
Cuando hablamos de frutos secos, nos referimos a las nueces en general. Las nueces están llenas de sabor y grasas saludables que también mejorarán tu memoria y otros procesos cerebrales importantes. Los ácidos grasos y el Omega-3 pueden ayudarte a tener una mejor presión sanguínea, un cerebro más sano y unas arterias más limpias. En general puedes evitar la depresión mientras ayudas a tu cuerpo a limpiarse.
No tengas miedo de la cafeína
Muchos médicos te dirán que debes evitar la cafeína, es decir, que no debes beber café o té. Sin embargo, si bebes una taza cada mañana, podrás concentrarte más fácilmente. Gracias a esto, tu cerebro también funcionará mejor durante el día y esto podría ayudarte a mejorar tu memoria.
Come siempre verduras
Las verduras verdes son importantes para cualquier dieta saludable y, por supuesto, para un cerebro sano. Lechugas, espinaca, el brócoli, etc., te aportarán vitamina K, folato, betacaroteno y mucho más. Algunas investigaciones sugieren incluso que las comidas a base de plantas pueden ayudarte a prevenir el deterioro cognitivo y las enfermedades mentales.
Disfruta de los pescados grasos
La carne de pescado es una de las mejores carnes que puedes comer; es rica en omega-3, ácidos grasos y grasas insaturadas. Todo lo que hemos mencionado puede ayudarte a controlar la presión arterial, lo que significa que podrías evitar las enfermedades como el Alzheimer, por ejemplo. Además, todas esas vitaminas pueden ayudarte a evitar la depresión y enfermedades similares. Es por esto que es importante que intentes comer pescado al menos dos veces por semana.
Prueba el chocolate negro
Muchos investigadores sugieren que este tipo de chocolate disminuye el riesgo de depresión. Lo mejor de todo es que, además, esta sabrosa golosina es una de las opciones más sanas que puedes consumir. Sin embargo, se recomienda que intentes consumir sólo unos pocos gramos al día porque un exceso puede provocar migrañas, insomnio y problemas dentales.
Come orgánico
Los alimentos orgánicos contienen menos sustancias nocivas para tu organismo. Tratar de evitar cualquier químico es crucial si quieres tener una mejor salud mental. Una dieta saludable puede ayudarte a mejorar el tratamiento de la depresión. Por eso los alimentos orgánicos pueden ser lo que necesitas, porque hacer una desintoxicación de químicos puede ayudarte a regular tus hormonas y otras afecciones que podrían estar causando la depresión.
Cocina con aceites naturales
El aceite no es exactamente malo, los aceites naturales como el de oliva y el de coco son ricos en grasas saludables y son muy sabrosos. No sólo mejorarán el sabor general de todas tus comidas, sino que también pueden ayudarte a estar más sano. Estas grasas pueden ayudar a tu corazón y también te ayudarán a retener mejor la información que recibas en el día.
Utiliza la cúrcuma
La India y muchos países exóticos utilizan condimentos naturales que pueden ser tan sabrosos como útiles. La cúrcuma contiene curcumina, que puede ayudarte con los síntomas de la depresión leve e incluso grave. El curry y muchos otros platos utilizan esta especia, tanto para dar color como para dar sabor.
